258-جلوبازو با هالتر نشسته دستجمع تمرکزی barbell seated concentration curl

نام های دیگر: * عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو) اجرای حرکت با هالتر عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ساعد مکانیک: تک مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: روی میز تخت نشسته و یک هالتر را در مقابل خود و بین پاها قرار دهید. پاها را از هم فاصله داده و زانوها را خم‌کنید. کف پاها باید روی زمین قرار داشته باشد. هالتر را در دست گرفته و بازوهای خود را روی قسمت داخلی ران‌ قرار دهید. کف دست‌ها باید رو به بالا بوده و فاصله دست‌ها از یکدیگر کمتر از عرض شانه باشد. درحالی‌که بازوها را ثابت نگه‌داشته‌اید، با انقباض عضله دوسر بازو ، هالتر را بالا بیاورید. تنها ساعد‌ها باید حرکت کنند. حرکت را تا جایی که عضله جلو بازو کاملاً منقبض‌شده و هالتر با شانه‌ در یک سطح قرار گیرد، ادامه دهید. یک ثانیه در این حالت مکث کرده و عضله دوسر بازو را تحت‌فشار قرار دهید. به‌آرامی هالتر را به نقطه شروع برگردانید. نحوه صحیح تنفس: وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید(دم) نکات و خطاها: بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید. https://badankhooba.com/?page_id=4258

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #برنامه_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی