98- زیربغل خم با حوله bent over row with towel
198 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
پشت خم
نام های دیگر:
پشت خم با حوله
عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
اجرای حرکت با حوله یا پارچه
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ذوزنقه
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
مانند تصویر یک حوله یا پارچه را با هر دو دست خود به اندازه عرض شانه به کونه که کف دستانتان به سمت جلو باشد بگیرید،زانوها را کمی خم کنید و از کمر تا جایی که با زمین موازی شوید خم شوید.
سپس دستانتان را در حالی که حوله خم نشود و کاملا صاف و کشیده بماند به سمت بالا بکشید کمی مکث کرده و به حالت شروع حرکت برگردید
نحوه صحیح تنفس:
وقتی پارچه یا حوله را به سمت خودتون میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.
نکات و خطاها:
اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4098
3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/26 منتشر شده
است.
198
بـار بازدید شده