101-فیله کمر خوابیده با حوله lying floor hyperextension with towel
565 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
فیله خوابیده
نام های دیگر:
فیله خوابیده با حوله
عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
اجرای حرکت با حوله یا پارچه
عضله کمکی: همسترینگ - سرشانه (دلتوئید) - پشتی بزرگ
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
بر روی شکم روی زمین یا مَت دراز بکشید. دست ها را در مقابل خود گرفته و یک عدد حوله یا پارچه به فاصله عرض شانه ها و به صورت کاملا کشیده نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
حال به صورت همزمان دست ها، سینه را از مین بلند کرده و در این حالت به مدت دو ثانیه نگه دارید.
در حالت با بیشترین میزان انقباض ماهیچه باید شبیه به سوپرمن هنگام پرواز کردن به نظر برسید.
به آرامی دست ها، پاها و سینه را به نقطه شروع بازگردانید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.
نکات و خطاها:
سعی کنید سر خود را در حالت خنثی نگه دارید ( به سمت بالا و یا مستقیم نگاه کنید ) ، تا گردن شما بیش از حد کشیده نشود و به ستون فقرات شما آسیب وارد نشود.
https://badankhooba.com/?page_id=4101
3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/27 منتشر شده
است.
565
بـار بازدید شده