آموزش حرکت بدنسازی کرانچ یک طرفه
2.5 هزار بار بازدید -
2 سال پیش
-
کرانچ یک طرفه
حرکتی مناسب
کرانچ یک طرفه
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات پهلو و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله دندانه قدامی و ستون فقرات درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی و مورب شکمی
نحوه اجرای حرکت کرانچ یک طرفه:
1- به پهلوی راست روی زمین دراز میکشیم.
2- پاها را از زانو خم روی زمین قرار دارند.
3- دست ها از آرنج خم و انگشتان پشت گوش قرار دارند.
4- با عمل بازدم بدون تغییر در مفصل دست و پاها کمربند شانه ای از زمین جدا به بالا و پهلو هدایت میشود .
5- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
https://fitclub.ir/blog/%da%a9%d8%b1%d8%a7%d9%86%da%86-%db%8c%da%a9-%d8%b7%d8%b1%d9%81%d9%87/
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
2 سال پیش
در تاریخ 1401/11/19 منتشر شده
است.
2,529
بـار بازدید شده