آموزش حرکت بدنسازی کرانچ یک طرفه

کرانچ یک طرفه حرکتی مناسب برای تقویت عضلات پهلو و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله دندانه قدامی و ستون فقرات درگیر هستند. عضلات هدف: عضله راست شکمی و مورب شکمی نحوه اجرای حرکت کرانچ یک طرفه: 1- به پهلوی راست روی زمین دراز میکشیم. 2- پاها را از زانو خم روی زمین قرار دارند. 3- دست ها از آرنج خم و انگشتان پشت گوش قرار دارند. 4- با عمل بازدم بدون تغییر در مفصل دست و پاها کمربند شانه ای از زمین جدا به بالا و پهلو هدایت میشود . 5- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%da%a9%d8%b1%d8%a7%d9%86%da%86-%db%8c%da%a9-%d8%b7%d8%b1%d9%81%d9%87/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #کرانچ_یک_طرفه
• #بدنسازی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #آموزش_بدنسازی