آموزش حرکت بدنسازی کرانچ معکوس

حرکت کرانچ معکوس اهداف کلی حرکت : تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی عضلات اصلی: عضلات سوئز خاصره عضلات کمکی درگیر: عضلات شکمی نحوی اجرای صحیح حرکت: به پشت روی زمین دراز می کشیم، پاها را از مفصل زانو خم می کنیم دست ها کنار بدن زیر باسن قرار می گیرند. این نقطه شروع ما است. با انقباض عضلات سرینی باسن را از زمین بلند کرده و در حالت انقباض نگه می داریم. هم زمان با عمل دم به نقطه شروع باز می گردیم. این چرخه به صورت تناوبی تا پایان تمرین تکرار می شود. https://fitclub.ir/blog/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%da%a9%d8%b1%d8%a7%d9%86%da%86-%d9%85%d8%b9%da%a9%d9%88%d8%b3/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #فیتنس
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #کرانچ_معکوس