آموزش حرکت ورزشی سرشانه هالتر از پشت ایستاده ایزومتریک

حرکت سرشانه هالتر از پشت ایستاده ایزومتریک یک تمرین ورزشی مؤثر است که برای تقویت عضلات سرشانه و منطقه بالایی بدن استفاده می‌شود. این تمرین به عنوان یک تکنیک ایزومتریک شناخته می‌شود، زیرا در حین انجام آن، عضلات بدن و سرشانه به مدت زمان طولانی در یک موقعیت ثابت نگه داشته می‌شوند. نام انگلیسی حرکت Overhead Halt Isometric هدف از اجرای حرکت هدف اصلی اجرای حرکت سرشانه هالتر از پشت ایستاده ایزومتریک، تقویت عضلات منطقه سرشانه و بدن می‌باشد. این تمرین به خصوص بر رشد و تقویت عضلات شانه و عضلات سه‌سربازویی، ماهیچه ذوزنقه ای و ماهیچه های لوزی تأثیر گذار است. از طریق ایجاد مقاومت در یک حرکت ثابت، ایزومتریک سبب تقویت عضلات به یک نقطه خاص و افزایش استقامت عضلات می‌شود. همچنین، این حرکت می‌تواند به بهبود نگهداری وضعیت ایستایی بدن نیز کمک کند. نحوه اجرای حرکت بایستید. دست ها را کنار بدن صاف نگه دارید و اندازه عرض شانه فاصله دهید. میله هالتر را با دو دست نگه دارید، طوری که کف دست ها به سمت بدن باشد. برای شروع حرکت هر دو دست را بالا ببرید و از آرنج خم کرده و میله را پشت سرتان نگه دارید طوری که کف دست ها به سمت جلو برود. دست ها را به مقدار زمان مورد نیاز به همان حالت نگه دارید. عضلات درگیر اصلی عضلات شانه ماهیچه ذوزنقه ای ماهیچه‌های لوزی عضلات درگیر کمکی عضلات پشت بازو ماهیچه دندانه‌ای پیشین ماهیچه دوسر بازویی ماهیچه پشتی بزرگ

• #ورزشی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات_سرشانه