691-جلو پا نشسته با کش band seated leg extension
1.4 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
اجرای حرکت با کش
عضله کمکی: سرینی - همسترینگ
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
یک سر کش را به پایه نیمکت وصل کنید و سر دیگر آن را به دور مچ پای خود وصل کنید.
با انقباض عضلات چهارسر پای خود را صاف کنید کمی در بالا مکث کرده و به وضعیت شروع برگردید.
بعد از اتمام تکرارها با پای دیگر حرکت را اجرا کنید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی پای خود را صاف میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
زانو قفل نمی شود ، گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4691
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/09 منتشر شده
است.
1,494
بـار بازدید شده