153-نشر از جانب با دمبل خوابیده روی نیمکتdumbbell side lying one hand raise
1.2 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
اجرای حرکت با دمبل
عضله کمکی: ذوزنقه
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
دمبلی را در یکدست گرفته و به پهلو بر روی یک نیمکت صاف دراز بکشید. با دست دیگر خود می‌توانید پایه نیمکت را به‌منظور افزایش پایداری بگیرید.
کف‌دستی که دمبل در آن قرار دارد باید به سمت نیم‌تنه بوده و آرنج باید اندکی خمیده باشد. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
اکنون دست را از پهلو بالا ببرید تا آرنج در ارتفاع سرشانه قرارگرفته و دست شما تقریباً با سطح زمین عمود باشد.. در بالاترین نقطه نیز یک ثانیه توقف کنید.
به‌تدریج دمبل را به حالت آغازین پایین ببرید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دمبل را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل را پایین می آورید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4153
3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/27 منتشر شده
است.
1,271
بـار بازدید شده