833- پرش روی پله stair jump
162 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: همسترینگ - چهار سر ران
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: ساق - سرینی
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
جلوی پله بایستید و جفت پا چند پله بالاتر بپرید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4833
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/11 منتشر شده
است.
162
بـار بازدید شده