724-ددلیفت رومانیایی تک پا با دمبل dumbbell single leg deadlift

نام های دیگر: * عضله اصلی حرکت: همسترینگ اجرای حرکت با دمبل عضله کمکی: سرینی - فیله مکانیک: چند مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: در دستان خود دمبل یا کتل بل با وزن متناسب با توانایی خود بلند کرده و آن را به صورت آویزان در کنار بدن نگه دارید. وزن خود را روی یکی از پاها قرار دهید و روی آن بایستید. این وضعیت شروع تمرین است. به آرامی و با حفظ حالت خم زانو، دمبل ها را پایین بیاورید. این کار را با خم کردن بدن از ناحیه کمر انجام دهید. همزمان برای افزایش تعادل پای دیگرتان را به شکل راست به سمت عقب ببرید. تا زمانی که بدنتان با زمین موازی شوید به پایین رفتن ادامه دهید. به آرامی به وضعیت شروع حرکت بازگردید. نحوه صحیح تنفس: وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم) نکات و خطاها: دمبل را مماس با ساق پایین ببرید. گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد. https://badankhooba.com/?page_id=4724

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #برنامه_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی