آموزش حرکت بدنسازی لانگز درجا با کش
438 بار بازدید -
پارسال
-
لانگز درجا با کش
اهداف
لانگز درجا با کش
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی، افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرندهای عمقی کف پا
عضلات درگیراصلی و کمکی
عضله اصلی: عضلات چهار سر ران، عضلات همسترینگ و سرینی بزرگ
عضلات کمکی: راست کنندههای ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت:
صاف میایستیم و یک گام به جلو برمیداریم دستها با دمبل مناسب کاملاً کشیده کنار بدن قرار میگیرند این نقطه شروع ما است.
همزمان با عمل دم تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانوی پای راست، بالاتنه را بهپایین هدایت میکنیم. قبل از برخورد زانوی پای چپ با سطح زمین به نقطه شروع برمیگردیم.
بلافاصله بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل بازدم جهت تسهیل حرکت بالاتنه را به سمت جلو متمایل میکنیم و پای چپ را به سمت بالا و عقب هدایت میکنیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
https://fitclub.ir/blog/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%84%d8%a7%d9%86%da%af%d8%b2-%d8%af%d8%b1%d8%ac%d8%a7-%d8%a8%d8%a7-%da%a9%d8%b4-2/
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
پارسال
در تاریخ 1402/02/16 منتشر شده
است.
438
بـار بازدید شده