752-اکستنشن لگن با سیم کش ایستاده cable standing hip extension
1.7 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سرینی
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: همسترینگ
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
یک وصله مچ پا را به پایین دستگاه سیم کش وصل کنید و وصله را به یکی از پاهای خود وصل کنید. رو به روی دستگاه بایستید و ستون دستگاه را بگیرید.
در حالی که زانوهایتان کمی خم شده و شکم هایتان به سمت داخل کشیده شده است ، پای خود را به آرامی به عقب لگد بزنید تا جایی که عضلات باسن کاملا درگیر شود
چند ثانیه مکث کنید ، سپس به آرامی پای خود را به حالت اولیه برگردانید و با پای دیگر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی پای خود را عقب می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگتان باشد.گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4752
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/10 منتشر شده
است.
1,732
بـار بازدید شده