آموزش حرکت ورزشی شراگز دمبل از جلو متناوب

حرکت ورزشی شراگز دمبل از جلو متناوب ، یک فعالیت ورزشی کارآمد است که به بهبود قدرت عضلات، افزایش استقامت و افزایش تعادل بدن کمک می‌کند. این حرکت ورزشی، با ترکیبی از حرکات به تقویت عضلات دست‌ها، شانه‌ها، و عضلات اصلی بدن می‌پردازد. با شروع تمرین شراگز دمبل از جلو متناوب ، نخستین چیزی که حس می‌کنید، افزایش جریان خون و انرژی در سراسر بدن شماست. نام انگلیسی حرکت Alternating Front Dumbbell Raises هدف از اجرای حرکت این تمرین باعث تقویت عضلات بازو و شانه‌ها می‌شود. این عضلات اهمیت زیادی در افزایش قدرت و ایجاد شکل زیبایی در ناحیه بازو و شانه دارند. اجرای حرکات شراگز دمبل از جلو متناوب ، عضلات دست‌ها و مچ را نیز تقویت می‌کند. این امر به افزایش قدرت و کنترل دست در انجام فعالیت‌های روزانه و ورزشی کمک می‌کند. نحوه اجرای حرکت در حالت ایستاده قرار بگیرید وپاها را به اندازه عرض شانه ها بازکنید تا در حین تمرین تعادل خود را حفظ کنید. دمبل ها را در دست بگیرید. دست هاباید روبه جلو بدن باشد وبه سمت پایین قرار بگیرند. وکف دست ها باید به سمت پشت باشد. سپس شانه سمت راست خود را بالا ببرید و دوباره به سر جای قبلی خود برگردانید. این حرکت را برای دست چپ نیز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات سر شانه عضلات ذوزنقه ای عضلات درگیر کمکی عضلات زیر بغل عضلات شکمی

• #ورزشی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات
• #تقویت_عضلات_سرشانه