321-پشت بازو هالتر نردبانی(چکشی)نشسته پشت سرolympic barbel seat overhead tricep

نام های دیگر: * عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) اجرای حرکت با هالتر عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ساعد مکانیک: تک مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: روی نیمکت بنشینید و کمرتان را صاف نگه دارید. هالتر چکشی(المپیک یا نردبانی) را بردارید ، دست هایتان را روی سرتان بکشید. آرنج ها را هم راستا با محور عمودی شانه ها قرار دهید.مچ دست و بازوها ثابت بوده و دست از آرنج به سمت عقب خم میشود. تا رسیدن هالتر به پشت سرتان آرنج ها را خم کنید و حین فاز بازگشت ساعدهایتان را به سمت بالا ( انقباض عضله ) بکشید. نحوه صحیح تنفس: وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید(دم) نکات و خطاها: مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات. https://badankhooba.com/?page_id=4321

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #برنامه_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی