321-پشت بازو هالتر نردبانی(چکشی)نشسته پشت سرolympic barbel seat overhead tricep
1.6 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
اجرای حرکت با هالتر
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ساعد
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
روی نیمکت بنشینید و کمرتان را صاف نگه دارید. هالتر چکشی(المپیک یا نردبانی) را بردارید ، دست هایتان را روی سرتان بکشید. آرنج ها را هم راستا با محور عمودی شانه ها قرار دهید.مچ دست و بازوها ثابت بوده و دست از آرنج به سمت عقب خم میشود.
تا رسیدن هالتر به پشت سرتان آرنج ها را خم کنید و حین فاز بازگشت ساعدهایتان را به سمت بالا ( انقباض عضله ) بکشید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.
https://badankhooba.com/?page_id=4321
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/04 منتشر شده
است.
1,617
بـار بازدید شده