Inner Range Quadriceps Sitting
293 بار بازدید -
2 سال پیش
-
روی زمین بنشینید و یک
روی زمین بنشینید و یک حوله رول شده را زیر زانو بگذارید.عضله ران خود را سفت کنید(عضله چهارسر) و پاشنه خود را بلند کنید.شما باید زانوی خود را به حوله فشار دهید. در حین انجام دادن تمرین ران نباید از روی زمین بلند شود و فقط قسمت پا باید از زمین بلند شود. به آرامی به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
2 سال پیش
در تاریخ 1401/01/13 منتشر شده
است.
293
بـار بازدید شده