آموزش حرکت ورزشی پشت بازو دمبل خوابیده مثلثی مچ برعکس

حرکت پشت بازو دمبل خوابیده مثلثی مچ برعکس یک تمرین کاربردی و موثر در تقویت عضلات پشت بازو، مچ دست و عضلات ذوزنقه ای می‌باشد. این تمرین به ویژه در توسعه نیرو و استحکام عضلات پشت دست، منطقه مچ دست که از مهمترین عضلات پشت بازو هستند، تاثیرگذار است. هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت پشت بازو دمبل خوابیده مثلثی مچ برعکس، تقویت و توسعه عضلات پشت بازو، مچ دست است. این حرکت به ویژه بر روی عضلات ذوزنقه ای, عضلات پشت دست و عضلات مچ دست تأثیر مثبت می‌گذارد. با انجام این تمرین، نیروی عضلات پشت بازو افزایش می‌یابد که در نتیجه بهبود کارایی در ورزش‌های مختلف و فعالیت‌های روزمره ایجاد می‌شود. همچنین، تقویت مچ دست نقش مهمی در افزایش استحکام و پایه ساختار عضلات دستی ایفا می‌کند و می‌تواند از مشکلات مرتبط با ضعف مچ دست جلوگیری کند. در کل، این حرکت یک تمرین جامع است که علاوه بر تقویت عضلات مورد نظر، به بهبود کلی قدرت عضلات بازو و مچ دست کمک می‌کند و می‌تواند به عنوان بخشی از برنامه تمرینی شما برای ارتقاء عملکرد ورزشی و سلامتی عمومی مورد استفاده قرار گیرد. نحوه اجرای حرکت روی نیمکت دراز بکشید طوری که پاها روی زمین قرار بگیرد. دمبل ها را با دست نگه دارید. دست ها را بالا ببرید و به اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید.دمبل هارا موازی باهم قرار دهید.طوری که کف دست ها روبروی هم باشد. برای شروع حرکت هر دو دست را همزمان از آرنج خم کنید و دمبل ها را تا روی قفسه سینه پایین بیاورید. طوری که دمبل ها موازی با هم قرار بگیرند. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات پشت دست عضلات مچ دست عضلات ذوزنقه ای عضلات درگیر کمکی عضلات شانه عضلات گردن

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #فیتنس
• #تقویت_عضلات
• #پشت_بازو
• #آموزش_حرکات_بدنسازی