آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو هالتر ایستاده دست باز

جلو بازو هالتر ایستاده دست باز حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات جلو بازو و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله سه سر بازویی و عضله دلتوئید قدامی و عضله زند اعلایی درگیر هستند. عضلات هدف: عضله دو سر بازویی و ساعد نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر ایستاده دست باز: 1- صاف می ایستیم. 2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند. 3- میله هالتر با وزنه مناسب را در دست ها گرفته دست ها اندازه دو برابر عرض شانه باز هستند و کف دست ها رو به بیرون است دست ها نزدیک زان پاها قرار دارند. 4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم به بالا و تا تشکیل زاویه 90 درجه در آرنج میله به زیر چانه نزدیک میشود. 5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%d8%ac%d9%84%d9%88-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1-%d8%a7%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d8%b2/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #جلو_بازو_هالتر
• #جلو_بازو_دست_باز
• #آموزش_بدنسازی
• #فیت_کلاب
• #بدنسازی