حرکت لانجز در جا
2.6 هزار بار بازدید -
6 سال پیش
-
عضلات هدف :
باسن
جلو
عضلات هدف :
باسن
جلو ران
نام های دیگر حرکت :
لانچ ثابت با وزن بدن
لانگز جفت با وزن بدن
قیچی با وزن بدن
نام انگلیسی حرکت :
STATIC LOUNGE
نحوه انجام حرکت لانجز در جا
1. پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و برای شروع حرکت با پای راست یک گام به جلو بردارید.
2. سپس بدن را تا جایی به سمت پایین هدایت کنید که زاویه زانو 90 درجه شود.
3. همین مراحل را برای پای چپ تکرار کنید.
4. هنگام پایین آمدن نفس بگیرید و هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید.
5. دقت داشته باشید که در زمان پایین آمدن کمر نباید به سمت جلو خم شود و همچنین زانو نباید به زمین برخورد کند و در پای دیگر نیز زانو جلوتر از پنجه پا قرار نگیرد.
https://fityar.org/Post/Exercises/forward-lunges
تیم تخصصی فیتیار (پزشک، متخصص تغذیه و مربی بینالمللی) فارغالتحصیل از بهترین دانشگاههای کشور با پشتوانه علمی و تجربه بالا برای ساخت اندام ایدهآل همیشه کنار شما میباشد.
www.fityar.org
6 سال پیش
در تاریخ 1398/01/19 منتشر شده
است.
2,683
بـار بازدید شده