Phase 2: Strength Plan B
94 بار بازدید -
2 سال پیش
-
پس از اتمام فاز تمرین
پس از اتمام فاز تمرین ثبات بدن، همین‌طور که در حال افزایش حجم تمرین دویدنتان هستید، به انجام تمرینات قدرتی بپردازید.
دو پلن A و B برای این تمرینات در اختیار شماست که می‌توانید بین این دو پلن سوییچ کنید تا از انجام تمرینات متنوع بهره ببرید.
۲ الی ۳ بار در هفته برای ۳ الی ۴ هفته این تمرینات را انجام دهید و سپس به فاز تمرینات افزایش توان بروید.
تمرینات را بعد از دویدن انجام دهید تا استرس ناشی از دویدن و تمرین یکجا جمع شود و سپس روز بعدی ریکاوری داشته باشید. ۱ الی ۳ ست از هر تمرین انجام دهید.
1.Romanian Deadlift
2.Hip Thrusters
3. Bent Over Row
4.Pushups
5.Jack knife
2 سال پیش
در تاریخ 1401/04/20 منتشر شده
است.
94
بـار بازدید شده