413-فلای سینه دستگاهlever seated fly chest
2.1 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
قفسه سینه
نام های دیگر:
قفسه سینه دستگاه
عضله اصلی حرکت: سینه
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - سه سر بازویی(پشت بازو)
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
روی دستگاه قفسه سینه(فلای) نشسته و دستگیره‌ها ، ارتفاع صندلی و وزنه را نسبت به بدن خود تنظیم میکنیم.دستگیره ها را طوری بگیرید که دست ها صاف بوده و آرنج و بازو باهم زاویه بسیار کمی داشته باشند.
با منقبض کردن عضله سینه دست‌ها را به سمت داخل بیاورید ، مکث کرده و به نقطه شروع باز گردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دستگیره ها را به سمت جلو فشار می دهید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره ها را به حالت اولیه برمیگردانید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4413
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/05 منتشر شده
است.
2,160
بـار بازدید شده