628-پلانک زانو روی زمین kneeling plank
3 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: راست شکمی
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: چهارسر ران - مورب شکمی - سه سر بازویی(پشت بازو) - دلتوئید
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
برای اجرای حرکت ، دستان شما باید به طور مستقیم زیر شانه‌ها قرار بگیرند، ساعد دست‌ها روی زمین و زانوها روی زمین باشد.
کمرتان هم صاف و شکم‌تان باید کشیده باشد، در همین حالت بمانید.
نحوه صحیح تنفس:
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4628
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/08 منتشر شده
است.
3,010
بـار بازدید شده