آموزش حرکت ورزشی زیرسینه دمبل نیمه پایین

حرکت زیرسینه دمبل نیمه پایین یک تمرین مؤثر است که به تقویت عضلات ماهیچهٔ سینه‌ای بزرگ ، سینه و دسته‌های عضلات دیگر در این منطقه کمک می‌کند. این تمرین علاوه بر افزایش قدرت عضلات ماهیچهٔ سینه‌ای بزرگ ، به بهبود تعادل و پایداری نیز کمک می‌کند. نام انگلیسی حرکت Dumbbell Decline Chest Press هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت زیرسینه دمبل نیمه پایین، تقویت عضلات سینه، خصوصاً منطقه ماهیچهٔ سینه‌ای بزرگ و عضلاتی که در آن قرار دارند، می‌باشد. این حرکت به ویژه بر رشد و تقویت عضلات پایینی سینه تأثیر گذار است و با ایجاد مقاومت در این منطقه، موجب افزایش قدرت و استحکام عضلات می‌شود. همچنین، این تمرین می‌تواند به بهبود تعادل عضلاتی و پایداری بدن کمک کند. افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود قابلیت حرکتی نیز از جمله مزایای دیگر این حرکت است. از آنجایی که از دمبل در این تمرین استفاده می‌شود، ایجاد تنوع در برنامه تمرینی و افزایش چالش تمرین نیز از دیگر اهداف این حرکت محسوب می‌شود. نحوه اجرای حرکت روی میز شیب دار دراز بکشید طوری که سر پایین و پاها به سمت بالا باشند. و غلتک ها روی پا قرار بگیرند. دمبل ها را با دو دست نگه دارید. دست ها را از آرنج خم کرده طوری که زاویه 90 درجه تشکیل شود و دمبل ها را طوری نگه دارید که در امتداد هم با فاصله و کف دست ها به سمت پاها باشند. برای شروع حرکت دست ها را بیشتر خم کرده و دمبل ها را به همان حالت کامل پایین ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات سینه ماهیچهٔ سینه‌ای بزرگ عضلات شانه عضلات درگیر کمکی ماهیچه ذوزنقه ای عضلات گردن

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی