48-لت سیم کش با دستگیره وی Cable seated high row v bar
4.6 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
لت با
نام های دیگر:
لت با دسته V شکل از جلو
عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ذوزنقه
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
یک دسته V شکل را به دستگاه سیم کش متصل کرده و بر روی نیمکت بنشینید.
دستگیره ها را محکم نگه داشته ( دست ها در حالت خنثی ) و با فشار دادن تیغه های شانه حرکت را آغاز کنید و سپس با کشش شانه ، آرنج خود را منعطف کنید.
دستگیره ها را تا جایی به سمت بدنتان بکشید که آرنجتان هم خط نیم تنه قرار گیرد و سپس به آرامی و با کنترل به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دسته را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دسته را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم).
نکات و خطاها:
از جهش و پرتاب دسته جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
https://badankhooba.com/?page_id=4048
3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/21 منتشر شده
است.
4,615
بـار بازدید شده