آموزش حرکت ورزشی شراگز دمبل از پشت متناوب

حرکت شراگز دمبل از پشت متناوب، یک تمرین ورزشی کارآمد است که به تقویت عضلات پشت و سایر عضلات بدن می‌پردازد. این حرکت یکی از موارد اساسی در برنامه‌های تمرینی برای افرادی است که به دنبال افزایش قدرت و تعادل عضلاتی هستند. در این حرکت، شما با استفاده از دمبل، عضلات پشتی تنه و عضلات اطراف کمر را تقویت می‌کنید. با انجام این تمرین به صورت متناوب، هر دو طرف بدن به طور یکنواخت تقویت می‌شوند و تفاوت‌های عضلاتی کاهش می‌یابد. نام انگلیسی حرکت Single-Arm Dumbbell Row هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت شراگز دمبل از پشت متناوب، تقویت عضلات کمر،دست، بهبود تعادل عضلات و افزایش کارایی و توان بدنی است. این تمرین یکی از روش های اساسی در برنامه‌های تمرینی برای بهبود ساختار عضلات و ارتقاء قدرت عضلانی محسوب می‌شود. انجام این حرکت به صورت متناوب، باعث تقویت هر دو طرف بدن به صورت یکنواخت می شود. نحوه اجرای حرکت در حالت ایستاده قرار بگیرید وپاها را به اندازه عرض شانه ها بازکنید. کمی به عقب خم شوید . دمبل هارا درست بگیرید و دست هارا به پشت کمر خود و روبه پایین قرار دهید . دمبل هارا طوری در دست بگیرید که کف دست ها سمت پشت باشد. سپس یکی از دست ها را به آرامی بالا ببرید ودوباره به سر جای قبلی خود برگردانید. این حرکت را با دست دیگر خود نیز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات پشت دست عضلات آرنج عضلات درگیر کمکی عضلات شکمی عضلات شانه

• #ورزشی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات
• #تقویت_عضلات_سرشانه
• #فیت_کلاب
• #فیتنس