645-هل دادن سورتمه power sled push
267 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
اجرای حرکت با -
عضله کمکی: سرینی - همسترینگ
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
وزنه را به مقدار موردنظر روی سورتمه بگذارید.
در وضعیت آمادهباش قرارگرفته؛ دستها را کاملاً کشیده، دستهها را بگیرید، سورتمه را تکیهگاه قرار داده و بدن را در وضعیت صحیح انجام حرکت قرار دهید.
سورتمه را با نهایت سرعت ممکن هل دهید، روی کشش رانها و زانوها متمرکز شوید تا عضلات پشتی بدن تقویت شوند.
نحوه صحیح تنفس:
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4645
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/08 منتشر شده
است.
267
بـار بازدید شده