آموزش حرکت بدنسازی هیزم شکن یک طرفه

هیزم شکن یک طرفه حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد.تمرینی عالی برای تقویت عضلات سر شانه و ستون فقرات و عضلات سینه ای می باشد. در این حرکت عضله گروه عضلات کور و چهارسر ران و دلتوئید و عضله بازویی غرابی درگیر هستند. عضلات هدف: عضله مورب شکمی و فلکسور های ستون فقرات نحوه اجرای حرکت هیزم شکن یک طرفه: 1- می ایستیم. 2- پاها دو برابر عرض شانه باز هستندزانو ها مقدار جزئی خم هستند. 3- دست ها کاملا صاف و کشیده جلوی بدن رو به روی قفسه سینه به هم گره میخورند. 4- با عمل بازدم دست ها بدون تغییر در زاویه مفصل آرنج و چرخش بالا تنه و خم شدن زانوی پای راست به چپ حول نیم دایره فرضی از رو به رو بدن دور کرده و همزمان با عمل دم با چرخش به راست و خم شدن زانو پای چپ دست تا نزدیکی مچ پای راست به سطح زمین هدایت میکنیم. 5- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%d9%87%db%8c%d8%b2%d9%85-%d8%b4%da%a9%d9%86-%db%8c%da%a9-%d8%b7%d8%b1%d9%81%d9%87/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #حرکت_هیزم_شکن_یک_طرفه
• #تمرین_در_باشگاه
• #تمرینات_کششی
• #بدنسازی
• #فیت_کلاب