آموزش حرکت ورزشی پشت بازو هالتر ای زد روی میز شیب دار دست باز

تمرین با هالتر یکی از راه‌های موثر برای تقویت عضلات مختلف بدن است. حرکت‌های مختلف با هالتر می‌توانند به بهبود قدرت و انعطاف عضلات کمک کنند. یکی از حرکات جذاب و موثر با هالتر، حرکت پشت بازو هالتر ای زد روی میز شیب دار دست باز است. این حرکت نه تنها به تقویت عضلات پشت بازوها بلکه به افزایش تعادل و استقامت نیز کمک می‌نماید. نام انگلیسی حرکت Incline Dumbbell Row هدف از اجرای حرکت هدف اصلی اجرای حرکت پشت بازو هالتر ای زد روی میز شیب دار دست باز تقویت و توسعه عضلات پشتی بازوها، به ویژه عضلات ذوزنقه ای و شانه است. این حرکت به تنهایی نه تنها باعث افزایش قدرت این عضلات می‌شود بلکه به بهبود تعادل و استقامت نیز کمک می‌کند. افزایش فشار در این عضلات، به بهبود نگهداشتن وضعیت استوانه فیزیکی بدن و جلوگیری از مشکلات مرتبط با ناهنجاری‌های عضلاتی کمک می کند. همچنین، این حرکت می‌تواند به بهبود نسبت شکل عضلات و افزایش حجم عضلات پشتی بازوها کمک کند. نحوه اجرای حرکت روی میز شیب دار بنشینید.طوری که پاها روی زمین قرار بگیرد. تکیه دهید که سر و گردن به تکیه گاه بچسبد. دست ها را بالا ببرید و فاصله دو دست بیشتر از اندازه عرض شانه ها باشد. میله هالتر ای زد را با دو دست نگه دارید.طوری که کف دست ها به سمت جلو باشد. برای شروع حرکت هر دو دست را از آرنج خم کرده و میله را تا نزدیک سر ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچه ذوزنقه ای عضلات شانه ماهیچه پشتی بزرگ عضلات پشت بازو عضلات سرشانه عضلات درگیر کمکی عضلات گردن عضلات مچ دست عضلات ساعد عضلات شکم

• #ورزشی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات
• #پشت_بازو