آموزش حرکت ورزشی نشر خم دمبل روی میز شیب دار
58 بار بازدید -
4 ماه پیش
-
تمرین با دمبل یکی از
تمرین با دمبل یکی از روش‌های محبوب برای افزایش قدرت عضلات بدن و بهبود تعادل و کنترل حرکتی است. حرکت نشر خم دمبل روی میز شیب دار یک تمرین جذاب و مؤثر برای تقویت عضلات کمر و پشت ران، عضلات میانی و پشت بازوها می‌باشد. این تمرین، همچنین بهبود تعادل و استقامت عضلات کلی بدن را نیز ارتقاء می‌دهد.
نام انگلیسی حرکت
Incline Dumbbell Curl
هدف از اجرای حرکت
هدف اصلی از اجرای حرکت نشر خم دمبل روی میز شیب دار، تقویت و افزایش حجم عضلات بازوها و به خصوص عضلات بیرونی بازوها است. با ایجاد تناوب و فشار بیشتر به وسیله شیب میز، این حرکت می‌تواند به بهبود تعادل و کنترل حرکتی کمک کند. علاوه بر بازوها، این حرکت به تقویت عضلات میانی بدن نیز کمک می کند. این حرکت با تغییر زاویه اجرا، می‌تواند مختلف‌ترین بخش‌های عضلات بازوها را تحریک و تقویت کند. همچنین، این تمرین می‌تواند به بهبود استقامت و افزایش مهارت در اجرای حرکات مشابه کمک کند.
نحوه اجرای حرکت
روی میز شیب دار به شکم قرار بگیرید، طوری که شکم به تکیه گاه بچسبد.
پاها را صاف عقب ببرید و دست ها صاف آویزان باشند.
دمبل ها را با دو دست نگه دارید طوری که دمبل ها موازی هم و کف دست ها به سمت همدیگر باشند.
برای شروع حرکت دست ها را همزمان به سمت پهلو و بالا ببرید که کف دست ها به سمت پایین باشند و دمبل ها حالت موازی پیدا کنند.
کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید.
این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید.
عضلات درگیر اصلی
ماهیچه دوسر بازویی
عضلات ماهیچه بازویی
ماهیچه بازویی‌زِبَرزَندی
عضلات میانی بدن
عضلات درگیر کمکی
عضلات شانه
ماهیچه ذوزنقه ای
عضلات پشت بازو
ماهیچه‌های راست‌کننده ستون مهره‌ها
4 ماه پیش
در تاریخ 1403/03/27 منتشر شده
است.
58
بـار بازدید شده