578-شکم غلتک ایستادهstanding wheel rollout

نام های دیگر: * عضله اصلی حرکت: راست شکمی اجرای حرکت با وزن بدن عضله کمکی: چهارسر ران - مورب شکمی مکانیک: چند مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: برای این تمرین ابتدا باید حالت شنا بگیرید، دست‌ها را بر روی غلتک بگیرید. این وضعیت شروع حرکت است. درحالی‌که که کمر را اندکی قوس‌دار نگه‌داشته‌اید، باسن خود را بلند کرده و غلتک را به سمت پاها بغلتانید. هم‌زمان با اجرای این بخش، نفستان را بیرون دهید. نکته: هنگام اجرای حرکت، عضلات سرینی باید بالا رفته، عضلات شکم منقبض‌شده و وضعیت پشت و کمر در همه حال حفظ شود. همچنین در تمام طول حرکت، دست‌ها باید عمود بر زمین قرارگرفته باشند. در غیر این صورت، بیشتر روی شانه‌ها و پشت کارکرده‌اید تا عضلات شکم. پس از یک ثانیه مکث در نقطه اوج حرکت، به داخل نفس کشیده و به‌آرامی غلتک را روبه‌جلو غلتانده و به نقطه شروع برگردید. نحوه صحیح تنفس: وقتی به پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم) نکات و خطاها: به جای غلتک می توانید از میله هالتر (که در هر سمت آن‌ یک صفحه 2.5 تا 5 کیلویی قرار دارد) استفاده کنید . گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد. https://badankhooba.com/?page_id=4578

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #برنامه_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی