آموزش حرکت ورزشی زیرسینه دمبل تک دست مچ برعکس

حرکت زیرسینه دمبل تک دست مچ برعکس یک تمرین مؤثر در برنامه‌های تقویت عضلات بالایی بدن است. این تمرین به ویژه برای تقویت عضلات گردن، شانه، دست و عضلات پشتی بدن کاربرد دارد. نام انگلیسی حرکت Single-Arm Dumbbell Chest Press with Reverse Grip هدف از اجرای حرکت هدف اصلی اجرای حرکت زیرسینه دمبل تک دست مچ برعکس افزایش قدرت و تقویت عضلات بالایی بدن است. این حرکت به ویژه بر روی عضلات گردن، شانه، دست و عضلات پشتی بدن تأثیر مثبت می‌گذارد. انجام این حرکت به تقویت عضلات مچ، دست و قسمت بالایی شانه نیز کمک می‌کند. همچنین، این حرکت بهبود هماهنگی و تعادل عضلات مختلف بالایی بدن را آسان می کند. افزایش استحکام در این قسمت ها می‌تواند به بهبود عملکرد روزمره و کاهش خطرات مرتبط با ضعف عضلات بالایی، مانند آسیب‌های مرتبط با شانه، کمک کند. نحوه اجرای حرکت روی میز شیب دار دراز بکشید طوری که سر پایین و پاها به سمت بالا باشند. و غلتک ها روی پا قرار بگیرند. یک دست را از آرنج خم کرده و کف دست را روی قفسه سینه قرار دهید.این دست تا پایان حرکت ثابت باقی می ماند. یک دمبل چکشی را با دست دیگر نگه دارید. دست را بالا ببرید و دمبل را طوری نگه دارید که مچ برعکس و کف دست به سمت سر باشد. برای شروع حرکت دست دارای دمبل را از آرنج خم کرده و دمبل را به همان حالت تا کنار سینه پایین ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچهٔ سینه‌ای بزرگ ماهیچه ذوزنقه ای ماهیچه‌های لوزی ماهیچه پشتی بزرگ عضلات مچ دست عضلات درگیر کمکی عضلات میانی ستون فقرات عضلات شکم عضلات پشت بازو عضلات دست

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #فیلم_آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی