آموزش حرکت بدنسازی پشت بازو دمبل جفت خوابیده

پشت بازو دمبل جفت خوابیده حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات می باشد. در این حرکت عضلات دلتوئید قدامی و عضله سینه ای بخش ترقوه ای درگیر می باشد.حرکتی عالی برای تقویت عضلات پشت بازو می باشد. عضلات هدف: عضله سه سر بازویی و سر دراز عضله سه سر بازویی نحوه اجرای حرکت پشت بازو دمبل جفت خوابیده: 1- به پشت روی نیمکت دراز میکشیم. 2- پاها از مفصل زانو خم میکنیم. 3- کف پاها کامل روی زمین قرار دارد. 4- دست ها کامل صاف عمود بر زمین و رو به روی صورت جهت انگشتان شست رو به صورت، کف دست ها رو به هم هستند . 5- دست ها همراه با دمبل بدون تغییر در مفصل سر شانه از مفصل آرنج خم شده . 6- دمبل به سمت مفصل شانه و دست ها بالای سر شانه کنار سر قبل از اتصال با زمین متوقف میشود. 7- با مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم. https://fitclub.ir/blog/%d9%be%d8%b4%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d8%ac%d9%81%d8%aa-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8%db%8c%d8%af%d9%87/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #پشت_بازو_دمبل_جفت_خوابی
• #پشت_بازو
• #تمرین_در_باشگاه
• #آموزش_تمرین_بدنسازی
• #فیتنس