614-زیرشکم خوابیده روی زمین lying leg hip raise on floor
2.2 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: راست شکمی
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: چهارسر ران - مورب شکمی
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
روی زمین دراز بکشید و دست های خود را صاف روی زمین بگذارید تا تعادلتون رو بتونید حفظ کنید.
سپس پاهای خود را از روی زمین بلند کرده و به سمت خود بکشید و همزمان با بالا آوردن پاهاتون زانوهاتون رو خم کنید و به سمت سینه خود بکشید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی پاهای خود را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4614
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/08 منتشر شده
است.
2,268
بـار بازدید شده