آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل چکشی تک دست ایستاده

جلو بازو دمبل چکشی تک دست ایستاده حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات جلو بازو و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضلات دلتوئیدو ساعد درگیر هستند. عضلات هدف: عضله دو سر بازویی و سه سر بازویی نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل چکشی تک دست ایستاده: 1- صاف می ایستیم. 2- دمبل را در یک دست گرفته و کف دست رو به بدن می باشد. 3- دست کاملا صاف و کشیده به کنار بدن قرار دارد . 4- حرکت را شروع کرده یک دست از آرنج و دمبل به شانه نزدیک و بالا می آید. 5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت با همان دست تکرار می شود. https://fitclub.ir/blog/%d8%ac%d9%84%d9%88-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%da%86%da%a9%d8%b4%db%8c-%d8%aa%da%a9-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d8%a7%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d8%af%d9%87/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #جلو_بازو_دمبل_چکشی
• #جلو_بازو_ایستاده
• #تمرینات_جلو_بازو
• #بدنسازی
• #فیت_کلاب