244- جلو بازو هالتر ایستاده barbell standing curl
1.9 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
اجرای حرکت با هالتر
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ساعد
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
برای اجرای حرکت یک هالتر را با فاصله‌ی عرض شانه با قرار دادن وزنه با دو دست خود می‌گیریم و آن را جلوی بدن آویزان نگه می‌داریم.
کف دست‌ها باید رو به بالا باشد، سپس با انقباض عضله بازو هالتر را در مسیر نیم دایره‌ای بالا می‌آوریم.
لحظه‌ای مکث کرده و به آرامی هالتر را به سمت پایین بر می‌گردانیم.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. از کمر کمک نگیرید و حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
https://badankhooba.com/?page_id=4244
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/03 منتشر شده
است.
1,957
بـار بازدید شده