آموزش حرکت ورزشی دان کراس از پایین جفت دست دمبل ایستاده

حرکت دان کراس از پایین جفت دست دمبل ایستاده یک فعالیت ورزشی جذاب و کارآمد است که به بهبود استقامت، قدرت عضلات، و افزایش تعادل کمک می‌کند. یکی از حرکات مؤثر و محبوب در این ورزش، حرکت از پایین جفت دست دمبل ایستاده است. این حرکت اقتداری دارد که از تمرین عضلات پایین بدن و همچنین عضلات فوقانی بهره می‌برد و می‌تواند بهبودی چشمگیری در قوای عضلات ایجاد کند. نام انگلیسی حرکت Dumbbell Goblet Squat هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای دان کراس از پایین جفت دست دمبل ایستاده، تقویت عضلات مختلف بدن و ارتقاء توانایی عضلات در انجام حرکات ورزشی متنوع است. این حرکت به ویژه به افزایش قدرت و استقامت عضلات پایین بدن، کمر، و عضلات مرکزی کمک می‌کند. علاوه بر این، این حرکت موجب بهبود کنترل حرکت، تعادل، و استحکام عضلات می‌شود. با انجام این تمرین، شما می‌توانید بهبودی در انعطاف‌پذیری و کارایی عضلات را تجربه کرده و در طولانی‌مدت از افزایش عملکرد ورزشی خود بهره‌مند شوید. همچنین، این حرکت به عنوان یک حرکت چندمفصلی به افزایش متابولیسم بدن و افزایش سوخت و ساز عضلات کمک می‌کند. با ادامه منظم این حرکت در برنامه ورزشی خود، می‌توانید به تدریج به قوای بدنی بالاتری دست یابید و به شکل کلان به بهبودی سلامت عمومی و فیزیکی خود بپردازید. نحوه اجرای حرکت بایستید و دمبل ها را با دو دست نگه دارید. دست ها را صاف و کشیده کنار بدن قرار دهید طوری که کف دستها به سمت جلو باشد. برای شروع حرکت هر دو دست را همزمان بدون تغییر به سمت بالا و وجلوی بدن بیاورید. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات همسترینگ عضلات کمر عضلات میانی بدن عضلات زانو عضلات درگیر کمکی عضلات کف لگن عضلات شانه

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #فیتنس
• #آموزش_بدنسازی