آموزش حرکت ورزشی قفسه بالا سینه سیم کش ایستاده

ورزش‌های متنوعی وجود دارد که به بهبود قدرت عضلات بدن و افزایش توان بدنی کمک می‌کند. یکی از روش های بسیار موثر در این زمینه، حرکت ورزشی قفسه بالاسینه سیمکش ایستاده است. این تمرین باعث تقویت عضلات عظیم سینه، سرشانه، ذوزنقه ای و عضلات دست می‌شود.این تمرین علاوه بر افزایش قدرت ماهیچه ها، به بهبود تعادل و پایداری بدن نیز کمک می‌کند. با انجام این تمرین به صورت پی در پی، هر دست به تنهایی وزن را حمل می‌کند، که باعث تنوع بیشتر در تمرین و تحریک عضلات می‌شود. نام انگلیسی حرکت Standing cable chest rack هدف از اجرای حرکت حرکت ورزشی قفسه بالاسینه سیمکش ایستاده ، به طور اصلی برای تقویت عضلات سینه طراحی شده است. انجام این تمرین باعث تحریک بهتر عضلات می‌شود و به ویژه تأثیر بیشتری در تقویت ماهیچه‌های مختلف سینه دارد.این حرکت، نه تنها بر سینه بلکه بر سرشانه و عضلات ذوزنقه ای نیز تأثیرگذار است. این امر به بهبود نقطه‌ ضعف‌های ممکن در عضلات مختلف بدن کمک کرده و تعادل عضلات را بهبود می‌بخشد.با ایجاد حرکت پی درپی و هماهنگی در حرکت دست‌ها، عضلات بازوها نیز در این تمرین تقویت می‌شوند. این می‌تواند به بهبود عملکرد در ورزش‌های دیگر که نیاز به استحکام بازوها دارند، کمک کند.حرکت ایستاده باعث فعال شدن عضلات هسته بدن می‌شود و تقویت این منطقه از بدن نیز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. این کمک می‌کند تا پایداری و تعادل بدن افزایش یابد. نحوه اجرای حرکت در حالت ایستاده قرار بگیرید وپاها را به اندازه عرض شانه ها بازکنید . وسط دستگاه سیمکش قرار بگیرید. گیره ها را در دست بگیرید. دست را جلوی بدن و بالای قفسه سینه خود نگه دارید. کف دست ها باید روبه روی هم قرار بگیرند و به هم نزدیک شوند. برای شروع حرکت دست هارا از آرنج خم کرده وتا پهلو خود ببرید. ودوباره سر جای قبلی خود برگردانید. عضلات درگیر اصلی قفسه سینه سرشانه ماهیچه ذوزنقه‌ای عضلات درگیر کمکی ماهیچه‌های لوزی آرنج

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات
• #عضلات_سینه
• #فیتنس