آموزش حرکت ورزشی سرشانه دمبل فلای پرسی مچ برعکس نشسته

حرکت ورزشی سرشانه دمبل فلای پرسی مچ برعکس نشسته، یک حرکت شگفت‌انگیز است که به‌طور مؤثری بر رشد و تقویت عضلات سرشانه و سینه تأثیر می‌گذارد. این حرکت، به عنوان یکی از تمرینات تعادل عضلات شانه، در برنامه‌های تمرینی برای افرادی که به دنبال افزایش قدرت و تعادل در ساختار عضلات بالای بدن خود هستند، بسیار ارزشمند است. نام انگلیسی حرکت Dumbbell fly press is sitting in reverse هدف از اجرای حرکت حرکت ورزشی سرشانه دمبل فلای پرسی مچ برعکس نشسته، اثربخشی بسیار بر روی تقویت و تعادل عضلات بالایی بدن دارد. با کنترل حرکت و استفاده از وزن مناسب، این تمرین می‌تواند به بهبود قدرت و استقامت سرشانه ، عضلات سینه وذوزنقه ای کمک کند. همچنین، با تنظیم تنفس و اجرای صحیح حرکت، از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شده و به بهبود نگهداری استخوان کمک می‌کند.این حرکت یک جزء اساسی در برنامه‌های تمرینی برای تقویت عضلات بالایی بدن است. نحوه اجرای حرکت ابتدا روی یک صندلی پشتی دارمناسب بنشینید وبه آن تکیه دهید. پاهارا اندازه عرض شانه خود باز کنید. سپس دمبل هارا در دست بگیرید. دست ها را از پهلو بازکنید طوری حالت T به خود بگیرد. کف دست ها باید به سمت بالا قرار بگیرد. برای شروع حرکت، دست هارا به بالای سر خود ببرید. وحین حرکت، دست را بچرخانید طوری که کف دست ها به سمت پشت قرار بگیرند ودوباره سر جای قبلی خود برگردانید. عضلات درگیر اصلی سرشانه سینه ماهیچه ذوزنقه های عضلات درگیر کمکی مچ آرنج بازو

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی