پشت بازو هالتر در حالت استاده آکادمی اکسین
15 بار بازدید -
6 ماه پیش
-
دست ها را به اندازه
دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
اگر دچار Lordosis ستون مهره‌ها (گودی کمر) هستید حتما با صندلی پشت‌دار حرکت را اجرا کنید.
دست ها را در انتهای فاز منفی بیش از حد پایین نبرید. تا نزدیک به پشت گوش ها کافیست.
دست ها را در انتهای فاز مثبت بیش از حد بالا نیاورید و آرنج را قفل نکنید.
ترجیحا از مچ بند استفاده کنید.
در گرفتن هالتر مچ دست صاف باشد تا دچار اسیب مفصلی نشوید.
بدن حین اجرای حرکت ثابت باشد.
برداشتن وزنه های خیلی سنگین خودداری کنید. در صورت انجام حرکت در فرم اشتباه دچار آسیب خواهید شد.
حرکت را به صورت ناگهانی و انفجاری انجام ندهید.
6 ماه پیش
در تاریخ 1403/02/02 منتشر شده
است.
15
بـار بازدید شده