آموزش حرکت بدنسازی کرانچ سیمکش بالای سر نشسته روبروی کراس

کرانچ سیمکش بالای سر نشسته روبروی کراس حرکتی مناسب برای تقویت عضلات شکم و پهلو و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله سرینی و عضله مورب شکمی و عضله دلتوئید درگیر هستند. عضلات هدف: عضله راست شکمی نحوه اجرای حرکت کرانچ سیمکش بالای سر نشسته روبروی کراس: 1- روی زمین رو به روی دستگاه سیمکش دو زانو مینشینیم . 2- گیره سیمکش را در ارتفاع بالا قرار میدهیم . 3- میله سیمکش را در دست ها گرفته دست ها از آرنج خم و میله پشت گردن قرار میدهیم . 4- با عمل بازدم کمر به سمت به پایین و داخل بدن خم میشود به طوری که آرنج دست ها نزدیک زانو ها هستند. 5- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%da%a9%d8%b1%d8%a7%d9%86%da%86-%d8%b3%db%8c%d9%85%da%a9%d8%b4-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d8%b1-%d9%86%d8%b4%d8%b3%d8%aa%d9%87-%d8%b1%d9%88%d8%a8%d8%b1%d9%88%db%8c-%da%a9%d8%b1%d8%a7%d8%b3/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #کرانچ_سیمکش_بالای_سر
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #فیت_کلاب
• #فیتنس