آموزش حرکت بدنسازی پلانک با حرکت دست به جلو و برگشت

پلانک با حرکت دست به جلو و برگشت حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران و ستون فقرات و عضلات دوسر و سه سر بازو می باشد.حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضلات راست کننده ستون فقرات و عضله چهار سر ران را درگیر میکند. عضلات هدف: عضلات راست شکمی نحوه اجرای حرکت پلانک با حرکت دست به جلو و برگشت: 1- به حالت حرکت شنا روی زمین قرار میگیریم. 2- دست ها از آرنج خم و ساعد دست روی زمین قرار دارد جهت انگشتان دست ها رو به جلو قرار دارد. 3- نگاه رو به پایین است . 4- بالا تنه و ستون فقرات صاف هستند. 5- با عمل بازدم پای راست صاف و کشیده به بالا حرکت میکنند. 6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت با پای چپ تکرار میشود.به صورت تناوبی https://fitclub.ir/blog/%d9%be%d9%84%d8%a7%d9%86%da%a9-%d8%a8%d8%a7-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d8%a8%d9%87-%d8%ac%d9%84%d9%88-%d9%88-%d8%a8%d8%b1%da%af%d8%b4%d8%aa/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #پلانک_با_حرکت_دست_به_جل
• #حرکت_پلانک
• #بدنسازی
• #فیتنس