آموزش حرکت ورزشی فلای بک دستگاه متناوب

حرکت فلای بک دستگاه متناوب یکی از تمرینات ورزشی متناوب و موثر برای تقویت عضلات مختلف بدن است. این حرکت یک تمرین متناوب است که علاوه بر تقویت عضلات اصلی مانند عضلات پشت، شانه و پشت بازو، به بهبود استقامت و افزایش ظاهر اندام های بالنده نیز کمک می‌کند. نام انگلیسی حرکت Alternating Dumbbell Fly هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت فلای بک دستگاه متناوب، تقویت عضلات مختلف بدن و افزایش قدرت و استقامت آنهاست. این حرکت به خصوص بر روی عضلات پشت، شانه، و پشت بازو تأثیر مثبت دارد. همچنین، افزایش تعادل بدن و بهبود تناسب اندام نیز از دیگر اهداف این تمرین می‌باشد. اجرای متناوب این حرکت، به عنوان یک تمرین ورزشی چندمنظوره، به افراد امکان می‌دهد تا عضلات خود را هماهنگ و متعادل کنند و در عین حال از فواید استقامتی نیز بهره‌مند شوند. نحوه اجرای حرکت روی قسمت نشیمن دستگاه فلای برعکس بنشینید.طوری که پاها روی زمین و شکمتان به تکیه گاه بچسبد. دسته های پایینی دستگاه را با دو دست نگه دارید.طوری که کف دست ها به سمت همدیگر باشد. برای شروع حرکت اول یکی از دست ها را به حالت نیم دایره به پهلو باز کنید.طوری کف دست به سمت جلو برود. کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید. حالا این کار را با دست دیگر انجام دهید. این حرکت را به تعداد موردنیاز و به طور متناوب برای دو دست تکرار کنید. عضلات درگیر اصلی ماهیچه پشتی بزرگ عضلات شانه عضلات پشت بازو عضلات درگیر کمکی ماهیچهٔ سینه‌ای بزرگ ماهیچه ذوزنقه ای ماهیچه‌های راست‌کننده ستون مهره‌ها

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی