آموزش حرکت بدنسازی پرس سینه دمبل دست برعکس

پرس سینه دمبل دست برعکس حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین بخش ساعد و عضله سه سر بازویی و دلتوئید قدامی درگیر هستند. عضلات هدف: عضلات فوقانی سینه نحوه اجرای حرکت پرس سینه دمبل دست برعکس : 1- روی نیمکت صاف دراز بکشید و دمبل مناسب خود را در دست بگیرید . 2- پاها از زانو خم و کف پاها به زمین چسبیده هستند . 3- در نقطه شروع دست ها از آرنج خم و زاویه 90 درجه دارد کنار بدن از زیر بغل قرار دارد کف دست ها رو به صورت قرار دارد. 4- حرکت را شروع کرده و دست ها کاملا صاف و کشیده رو به روی قفسه سینه به بالا کشیده میشوند. 5 - بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d8%a8%d8%b1%d8%b9%da%a9%d8%b3/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #پرس_سینه_دمبل
• #حرکت_ورزشی
• #تمرینات_سینه
• #تمرین_در_باشگاه
• #فیت_کلاب