893- بالا آوردن و جمع کردن زانو در شکم knee raise
222 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سرینی - همسترینگ - چهار سر ران
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: *
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
بایستید و زانوی خود را بالا اورده و با کمک دست ها تا انجا که می توانید زانوی خود را در شکم جمع کنید . نگه دارید.
نحوه صحیح تنفس:
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید
نکات و خطاها:
اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4893
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/12 منتشر شده
است.
222
بـار بازدید شده