216-جلو بازو دمبل جفت ایستاده چرخشی dumbbell standing round arm biceps curl
2.6 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
اجرای حرکت با دمبل
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ساعد
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
صاف بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید. آرنج‌ها را نزدیک به بالاتنه قرار داده و کف دست‌ها را طوری بچرخانید که روبه تنه قرار بگیرند. این وضعیت شروع حرکت است.
حالا درحالی‌که بازوها ثابت هستند، با انقباض عضلات جلو بازو، دمبل‌ها را بالا بیاورید و همزمان با بالا آمدن مچ را 90 درجه به خارج بچرخانید. این حرکت را تا زمان انقباض کامل عضلات و رسیدن دمبل‌ها به سطح شانه ادامه دهید. یک ثانیه در این موقعیت مکث کرده و به عضلات جلو بازو فشار وارد کنید.
سپس به آرامی دمبل‌ها را در جهت عکس بالا آمدن بچرخانید و به موقعیت اول بازگردانید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. از کمر کمک نگیرید و حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
https://badankhooba.com/?page_id=4216
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/03 منتشر شده
است.
2,682
بـار بازدید شده