آموزش حرکت ورزشی پول آور سیم کش روی میز شیب دار مچ عکس

‌تمرین های مبتنی بر سیمکش، یک دسته از تمرینات جذاب و مؤثر برای تقویت عضلات مختلف بدن محسوب می‌شوند. یکی از حرکات پراهمیت و موثر در این زمینه، حرکت پول آور سیمکش روی میز شیب دار مچ برعکس است. این حرکت تمرینی جدید و چالش‌برانگیز است که نه تنها برای افزایش قدرت عضلات مخصوصی که در حین انجام این حرکت مورد تأثیر قرار می‌گیرند، بلکه برای بهبود قدرت عمومی بدن نیز تأثیرگذار است. نام انگلیسی حرکت Inverted Cable Pull Over هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت پول آور سیمکش روی میز شیب دار مچ برعکس ، تقویت و توسعه عضلات پشتی بدن و بخصوص ماهیچه پشتی بزرگ و عضلات شانه است. این حرکت علاوه بر تقویت عضلات پشت، به بهبود انعطاف پذیری و قدرت عمومی بدن نیز کمک می‌کند. با انجام صحیح این حرکت، می‌توانید به شکل بیشتر و قوی‌تری در منطقه پشتی بدن خود برسید. عضلات پشتی بدن گروه عضلاتی حیاتی هستند که نقش مهمی در حفظ قدرت و استقامت کلی بدن دارند. اجرای این حرکت باعث فعال شدن گسترده‌تر عضلات پشتی بدن می‌شود و به تناسب و تعادل بدن شما کمک می‌کند. علاوه بر این، این حرکت چندمنظوره است و می‌تواند در برنامه‌های تمرینی متنوع، از جمله تمرینات بدنسازی و تناسب اندام، به خوبی جای بگیرد. نحوه اجرای حرکت یک میز شیب دار کنار دستگاه سیمکش قرار دهید. روی آن بنشینید.تکیه دهید،طوری که سیمکش پشت شما باشد. چرخ های سیم را بالا ببرید. دست ها را بالای سر برده و میله سیمکش را نگه دارید.طوری که مچ ها برعکس و کف دست ها به سمت عقب باشند. برای شروع حرکت دست ها را از آرنج خم کرده و میله را به سمت پایین، تا جلوی شکم ببرید طوری که کف دست ها به سمت بالا برود. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچه پشتی بزرگ عضلات شانه عضلات میانی پشت عضلات درگیر کمکی عضلات ران عضلات مچ دست عضلات بازوها عضلات شکم عضلات کمر ماهیچه‌های همسترینگ

• #ورزشی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات