تمرین عضلات شانه

روتین Side Dumbbell Lateral Raise + Wide-grip Upright row (superset) 5 supersets - 15+ reps + 12-15 reps Incline side dumbbell lateral raise 4 sets - 10-12 reps Rear Delt Dumbbell FLyes 4 sets - 15-20 reps Face-pulls 4 sets - 10-12 reps Dumbbell Shruts 3 sets - 15 reps Arnold Press 4 sets - 10-12 reps Cable Front Raise 3 sets - 12-15 reps

• #ورزشی
• #bodybuilding
• #تقویت_عضلات_شانه
• #عضله_دلتوئید
• #بدنسازی
• #نشرجانب_سیمکش