تمرین عضلات شانه
552 بار بازدید -
6 سال پیش
-
روتین
Side Dumbbell Lateral Raise
روتین
Side Dumbbell Lateral Raise + Wide-grip Upright row (superset)
5 supersets - 15+ reps + 12-15 reps
Incline side dumbbell lateral raise
4 sets - 10-12 reps
Rear Delt Dumbbell FLyes
4 sets - 15-20 reps
Face-pulls
4 sets - 10-12 reps
Dumbbell Shruts
3 sets - 15 reps
Arnold Press
4 sets - 10-12 reps
Cable Front Raise
3 sets - 12-15 reps
6 سال پیش
در تاریخ 1397/09/07 منتشر شده
است.
552
بـار بازدید شده