آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل اوریب تک دست مچ برعکس

ورزش‌های متنوعی برای تقویت و افزایش انعطاف پذیری عضلات بدن و ارتقاء سلامتی ورزشکاران و علاقمندان به فعالیت‌های ورزشی ارائه شده‌اند.حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل اوریب تک دست مچ برعکس ، یک ترکیب منحصر به فرد از حرکات مختلف برای تقویت عضلات سرشانه و مچ دست است. نام انگلیسی حرکت Single-Arm Dumbbell Lateral Raise with Reverse Wrist Twist هدف از اجرای حرکت با اجرای این حرکت با یک دست، این موضوع به بهبود کلی پایداری بدن و کنترل حرکتی کمک می‌کند. این تمرین یک تغییر جالب در برنامه تمرینی فراهم می‌کند. تنوع در تمرینات می‌تواند به جلوگیری از خستگی عضلات و ایجاد انگیزه بیشتر برای ادامه تمرینات کمک کند. این حرکت، مقاومت بیشتری را در عضلات مچ ایجاد می‌کند. این کار به بهبود استقامت و قدرت مچ دست کمک کرده و می‌تواند در کارهای روزمره و فعالیت‌های ورزشی مفید باشد. نحوه اجرای حرکت در حالت ایستاده قرار بگیرید. با یک دست میله تکیه گاه را بگیرید. وبا دست دیگر دمبل را بگیرید . و به طرفی که دمبل را نگه داشته اید متمایل شوید. دمبل را طوری در دست بگیرید که کف دست به سمت جلو باشد. سپس دمبل را از پایین بدن تا سطح شانه بالا آورید. همین مراحل را برای دست دیگر نیز تکرار کنید. عضلات درگیر اصلی عضلات سرشانه عضلات مچ دست عضلات درگیر کمکی عضلات گردن عضلات پشت بازو عضلات مچ پا

• #ورزشی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات
• #تقویت_عضلات_سرشانه