573- دد باگ dead bug
7.5 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
حشره مرده
نام های دیگر:
حشره مرده
عضله اصلی حرکت: راست شکمی
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: چهارسر ران - مورب شکمی
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
به صورت تاق باز روی زمین خوابیده و دست ها را به سمت بالا نگه دارید.
سپس پاها را بالا آورده و زانو ها را با زاویه 90 درجه خم می کنیم. این نقطه شروع حرکت می باشد و بسیار مهم است تا پشت خود را کاملا صاف به زمین تکیه دهید.
به آرامی دست راست و پای چپ خود را همزمان و با عمل بازدم پایین می آوریم تا زمانی که هر دو نزدیک زمین باشد.دقت کنید تا پشت خود را از زمین جدا نکنید.
سپس به آرامی به نقطه شروع برگشته و حرکت را با دست و پای دیگر انجام دهید.
ممکن است حرکت در تکرار های اولیه بسیار آسان به نظر بیاید ولی اگر سعی کنید عضلات شکم را درگیر کرده و پشتتان را از زمین جدا نکنید، متوجه خواهید شد که انجام حرکت بسیار سخت است.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی پاهای خود را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4573
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/08 منتشر شده
است.
7,596
بـار بازدید شده