355- پشت بازو دیپ تک پا روی زمین single leg triceps dip on floor
363 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ساعد سینه
مکانیک: چندمفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
باسن، کف یکی از پاها و کف دستان خود را بر روی زمین قرار دهید و زاویه بین همسترینگ و ساق پا باید 130 درجه باشد.
حال باسن خود را به کمک دستان و پاشنه پا بالا آورده و بر روی پاشنه قرار بگیرید.
این نقطه شروع است.
حال آرنج خود را به آرامی خم کنید و اجازه دهید باسن پایین آمده و زمین را لمس کند. حال به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقران . دست ها کاملا جمع تا فشار روی عضلات پشت بازو بیشتر شود.
https://badankhooba.com/?page_id=4355
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/04 منتشر شده
است.
363
بـار بازدید شده