آموزش حرکت ورزشی سرشانه دمبل فلای پرسی مچ برعکس نشسته متناوب

حرکت ورزشی سرشانه دمبل فلای پرسی مچ برعکس نشسته متناوب، یکی از حرکات مهم در برنامه‌های تمرینی برای تقویت عضلات مچ دست محسوب می‌شود. این حرکت با اثر بخشی بر عضلات اصلی نه تنها به ارتقاء قدرت عضلات بلکه به بهبود استقامت و انعطاف پذیری نیز کمک می‌کند.این حرکت علاوه بر ایجاد چالش برای عضلات اصلی، به بهبود کلی قدرت عضلات و افزایش قدرت حرکت کمک می‌کند. نام انگلیسی حرکت Dumbbell fly press is sitting in reverse هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت ورزشی سرشانه دمبل فلای پرسی مچ برعکس نشسته متناوب، در تمرینات ورزشی، تقویت عضلات مچ دست ، شانه ، بازو و افزایش کلی قدرت و استقامت عضلات می‌باشد. این حرکت از توانایی ورزشکار برای حفظ تعادل و هماهنگی بین عضلات مختلف بدن حمایت می‌کند. این امکان را فراهم می‌کند تا ورزشکار در فعالیت‌ روزمره یا ورزش‌های دیگر نیز از تعادل بهتری برخوردار باشد. نحوه اجرای حرکت ابتدا روی یک صندلی پشتی دارمناسب بنشینید وبه آن تکیه دهید. پاهارا بیشتر ازعرض شانه خود باز کنید. دمبل هارا در دست بگیرید. دست ها را بالای سر خود نگه دارید، طوری که کف دست ها رو به روی هم قرار بگیرند. برای شروع حرکت، دست راست را تا سرشانه خود پایین بیاورید. ودوباره بالای سر خود برگردانید. همین حرکت را نیز، با دست چپ خود انجام دهید. این تمرین را متناسب با برنامه تمرینی خود انجام دهید. عضلات درگیر اصلی شانه عضلات ذوزنقه ای مچ دست عضلات درگیر کمکی سینه بازو ماهیچه‌های لوزی

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی